常见问题

APP下载
400-666-7202
地区
当前位置:网站首页>常见问题 > 备考MPACC怎样保持精力充沛?
武汉大学MBA考试报名 南开大学MBA考试报名 中国人民大学MBA考试报名 中南大学MBA考试报名 中央财经大学MBA考试报名 华东师范大学MBA考试报名 清华大学MBA考试报名 北京大学MBA考试报名

备考MPACC怎样保持精力充沛?

来源 :读研MBA(http://www.jcmba.com/) 时间: 2018-07-09 10:35:28

  现如今,很多备考提前面试和参加统考的学员都处于严重疲惫的状态,利用了大量的时间去复习导致身体体力不支,尤其参加提前面试成功的学员需要在短短不到200天的时间去备考12月份即将到来的初试,这对于每一人都是都是极限的挑战,能否成功完成这需要考验每一位学员的意志力,下面,竟成老师就教给考研党们如何有效的备考,消除疲惫的这种状态?

  1、认识到呼吸的作用

  不要小看呼吸的作用。除了运动时候,我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时,呼吸的频率提高,精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时,呼吸频率会大幅度降低。

  深度的,流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐,瑜伽练习等活动中被奉为一大准则,它可以放松身体,加速生理能量的恢复,同时也能调整情绪和大脑。

  长长地呼一口气会促进精力的恢复,深深地、平稳地、有节奏地呼吸,会激发你的精力和机敏性,让人变得专注,放松和安静,这才是最基本、最健康的生命节奏。

  所以,大家在复习过程中可以经常尝试这种方法:吸气数到3,吐气数到6,你会觉得外界的干扰在远离你,身体、思想和情感都渐渐平复。

  2、“考研餐”很重要

  饮食上来讲,基本的营养和能量补充是常识,但还需要注意的是为了保持生理能量的稳定。释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包,高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。

  两餐间隔不能长达4小时,两餐之间的零食,热量应该控制在100—150卡,而且最好是血糖生成指数低的食品,如坚果、葵花子、水果。如果你吃的食物中,有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量,那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品——只要你能控制不超量。

  我们应该少食用高脂肪高热量,多食用血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中,可以提供相对稳定的能量来源。保持高效能不仅需要定期进餐,更要注意少食多餐,防止血糖的上下浮动过大。同时要多饮水(每天至少要一升),因为水占身体重量的60%-70%,脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度,加速疲劳。

  3、睡眠的作用不可小视

  睡眠的知识已经相当普及,但在这里还是要强调它的重要性。

  在考研过程中,每天7-8小时的睡眠是非常必要的,是恢复体力最重要的一环,建议大家最好都要保证这个时长,每天晚上11点左右睡,早上7点左右起。

  似乎短时间的睡眠被很多人忽视,但是午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力,所以半个小时到一个小时的午睡可能让你下午的复习状态更好。在复习期间,还可以每60分钟到90分钟暂停休息一次,做一些身体的舒展,躺下几分钟,也可以小幅度回复体力。

  4、运动不是浪费时间

  有不少小伙伴问每天锻炼锻炼一两个小时是否比较浪费时间,答案是否定的,因为增加生理能量的方法首推的便是运动。

  备考固然重要,生活更加重要,生活带来的就是备考的成功与否,每个人的付出都会有回报,希望你们也是。

声 明:文章所有图片及材料皆来源于互联网,如有侵权请联系撤删,谢谢!

快速报名

*

*

 

 

 

在线咨询

请输入验证码

忘记密码?

立即注册